文 by 贾江晓 | 专栏·情绪调控站
总是看到别人的快乐时光多，觉得自己生活很平淡；看别人外出旅游拍照在朋友圈展览，觉得自己只能晒晒附近的公园风景……有时候，觉得自己不幸福，幸福都在别人那里，感叹自己为什么不像别人那样快乐幸福！可是，幸福到底是什么？
有人说，幸福很简单，快乐就是幸福；有人皱了皱眉说，幸福是个很复杂的东西，个人有各自的幸福时光。我不知所措，幸福到底是个什么东西，摸不到看不见，但大家都很向往。学习了心理学，总算窥见幸福的一面。
幸福感究竟是不是一种积极的情绪，比如快乐。的确，幸福感是含有积极情绪的，不快乐自然不会体验到幸福，但它与情绪是有区别的。令我们快乐的事物很多，比如，朋友聚会、吃一顿美味大餐，或者中大奖，这些都会暂时的带给我们快乐，但这并不足以让我们觉得幸福。有的人追求一时的快乐，会通过Sr、飙车、酗酒等等不良行为来获得，从长远来看，这些快乐却是以牺牲社会和自己的利益为代价的。
我们知道，快乐的情绪是对外界事物短暂的反应，但是，心境或是情感是一种持久的内心感觉，幸福或许可以被看做一种心境，并且同一个人的幸福观联系密切。幸福的人总能在好的或是不好的事物中体验到积极情绪，而不是抱怨。
幸福到来的时刻有时候我们是不知道的，我们也并不善于预测什么会带给我们真正的幸福快乐。可是，我们总会高估自己明白什么对我们是最有利及预测未来事件对我们的影响。生活中太常见了，人们会认为金钱越多，就越快乐；等到房子、车子全有的时候就会更幸福；人们也会高估事业失败、考试失利、亲人离世对自己的打击。可见，幸福是世界上非常珍贵的东西，稍纵即逝。
我们对幸福是如此着迷，那么会怎样衡量幸福呢？心理学家们会通过人们的外在行为来观察一个人是否快乐幸福，那就是微笑。幸福的人并不会总是微笑，但那些表现出发自内心微笑的人会更幸福。人们也会通过生理记录测量来观察脑活动、心率等指标，从而知道一个人是否快乐。研究发现，那些报告自己主观幸福感较强的成年人的左半球额叶活动更强，否则右半球额叶活动更强。还有一个最常用的方法，就是让人们报告自己的幸福感，这种方法是有效可信的，还有谁比自己更了解是否幸福呢！
影响人们幸福的因素是很多的。性别、年龄、不同的教育水平，婚姻家庭生活、健康水平、金钱以及个体自身的人格、价值观都会使幸福感千差万别。我们不能掌控这些因素，但是我们能找到提升幸福感的方法。
柳--BO米瑞斯基等人用一个公式来表示幸福是怎么样的，即幸福感=基点+生活情境+意志活动。基点像气质一样是稳定的东西，生活情境是我们无法控制的，而意志活动对我们的幸福感来说是很重要的，它可以指引我们去做一些事情，使我们获得更多的幸福感。那些事情可以使我们多些幸福感呢？
良好的人际关系绝对是幸福感的添加剂。人作为一种社会性动物，无时无刻不与周围的人互动。与他人亲密的关系可以使自己被信任，会使自己更多的帮助他人，他人也就更愿意与这样的人在一起。这种良好的人际关系满足了我们归属的需要，可以得到外界更多的关怀和支持。最后，我们和自己关系好的朋友志趣相投，去做喜欢的事情，共同面对各种情形，这也会带给我们快乐、充实、满足的体验。所以，要想幸福，一定要使自己能够定期与家庭、朋友保持亲密接触；要善于与他人合作而不是激烈的竞争；同时，要善于微笑，人们会更喜欢与微笑的人做朋友的。
有研究发现，有职业的人要比没职业的人幸福。很容易理解，工作可以满足人们的好奇心和发展自身的长处，获得成就感，扩大社会支持，提高认同感。你可以去问问周围那些暂时没有工作的人，他们会告诉你没工作会没安全感，会让自己很失败。因此，我们要找一份令自己喜欢的工作，使自己的技能不断发展，保持与同事之间的良好关系，这将极大提升你的幸福感。对国家来说，要想提升国民的幸福感，解决人们的就业问题非常重要。
除了上面那些，一个人如果有其明确的人生目标、正确的人生观，这对幸福感来说也是很重要的。有人认为，挣更多的钱将会幸福，拥有百万豪宅、好车自己就会幸福……我们要知道，拥有这些的确会使我们生活的更容易、更少的关于经济上的烦恼，但这些并不是让我们持久幸福的保障。除此之外，我们还要重视与周围人的关系，设定自己的人生目标，一步一步努力，去从事有意义的事情，帮助他人，关注当下的事情，尽量保持内心的恬静，减少焦虑等负性情绪。这些都会极大提升人们的幸福感。
还有一个重要的因素，就是健康。我们要多运动锻炼，保持一个精力充沛的身体，这的确会有助于我们减少其他负性情绪和疾病的困扰。Thayer（1989）认为，十分钟的散步可以减少紧张和疲劳，使随后的两个小时精力充沛。对于长寿的老人来说，幸福感都是很高的。
说了这么多，幸福既简单又复杂，既容易把握又易失去。幸福是外在事物带给我们内心的感受，主动权掌握在我们的手中。所以，幸福与否，你说了算。
参考资料： 积极心理学，郑雪著.
心理学导论，Dennis Coon, John O.Mitterer.郑钢译
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