心理导读：张惠妹亮相上海宣传活动的照片让粉丝惊掉下巴，网友戏称“五月不减肥，六月张惠妹”。减肥遇上心理学，有没有科学的方法呢？——

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这两天，张惠妹亮相上海宣传活动的照片让粉丝惊掉下巴。与之前火辣无比的身材相比，如今的张惠妹丰满了许多。而经典电影黑客帝国主演基努·里维斯在戛纳宣传新片时身材变胖走形的照片也让粉丝心碎。

心理解读

“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷……十一月无人陪，十二月无三围”。拜张惠妹所赐，这段搞笑的段子被网友改为“五月不减肥，六月张惠妹”，让人哭笑不得。但好身材确是众人所爱。减肥不是不吃不喝，科学的方法很重要。

健康的生活方式

减肥第一招：好好睡觉

良好的生活方式是减肥的最佳方法。充足的睡眠能保证一个精神的大脑和愉悦的心情。研究证明充足的睡眠也是减肥的保证。美--国学者帕特尔（Sanjay Patel）等人通过对68183位女性16年的追踪研究发现，在刨去年龄和体重的影响之后，每天睡觉时间少于5个小时或者更少的人比睡7个小时的人平均多增长了1.14kg，睡6个小时的人比睡7个小时的人多增长了0.71kg。鉴于此，睡觉减肥怕是最轻松和享受的减肥方法了。

减肥第二招：好好吃饭

好好吃饭并不是让你大吃特吃，而是专心吃饭，不要分心看电脑。英国布里斯托大学的奥尔德姆-库珀（Oldham-Cooper）等人研究了吃饭时分心看电脑对进食多少的影响。研究人员让一组被试者吃午饭时玩一个电脑上的卡片分类游戏，另一组则正常吃午饭。30分钟后，两组都进行一个口味测试（taste test）：随意吃些饼干，并记录两组被试者在口味测试中吃下饼干的数量。结果发现，与没分心的被试者相比，分心的被试者吃完午饭后，感到吃饱的人更少，并吃下了更多口味测试中的饼干。这就是说，吃正餐时的分心让人们感觉没吃饱，因而会在之后吃更多的零食，因而导致肥胖。

良好的行为习惯

减肥第三招：饿了别逛超市

在拥有健康的生活方式之后，还要有良好的行为习惯。一般人都承认饿的时候逛超市会比平时买更多吃的东西，因为看见这也想吃，那也想吃。研究表明，不仅如此，人们在饿的时候购买的多是高热量的食物。康奈尔大学的食物与品牌实验室(Food and Brand Lab)的研究人员通过追踪82位去超市购物的人的购物情况，发现在饿的时候人们会购买更多的高热量的食物。买的多，又是高热量的，饿的时候去逛超市可是减肥的天敌。要想减肥，就要管住自己，养成不在饿的时候逛超市的习惯。

减肥第四招：做好购物规划

为什么提前做购物规划呢？因为当人们准备买几天后要用的东西而不是当下的东西时，会更多的考虑健康因素。宾夕法尼亚大学的米尔克曼（Milkman）等人统计了某购物网站一年内顾客的购物情况，下单时间和配送用时。结果发现，当配送需要的时间更长，顾客选选购的食品更健康。例如，如果物品需要一个星期才送过来，那么顾客就会选择“应该“(should)买的东西，如蔬菜。而如果物品明天就能送来，顾客就会买自己现在想要（want）的东西，如冰淇淋。这提示我们，可以提前一个星期列出购物清单，这样就会选择更多蔬菜水果类的健康食品。

建立瘦子社交圈

减肥第五招：多交瘦朋友

肥胖能传染。这不是开玩笑！哈佛大学的克里斯塔基斯（N.A.Christakis）等人发表在新英格兰医学杂志的文章发现，肥胖能在朋友，家人和邻居之间像病du一样传染。克里斯塔斯基的研究基于弗雷明汉心脏病研究的二手数据，他们分析了12067人、跨度为32年的体重数据，以及每个人的社交网络位置，发现当一个人的朋友发胖了，他本身变胖的几率就上升了57%；当配偶变胖了，他自己变胖的几率上升37%。这种现象可以有两种原因来解释，一是行为上的模仿。当你的室友吃零食时，你很可能也不自觉地开始吃起来。一种原因是小圈子社会规范的影响。尽管明星们越来越瘦，这些大范围的社会规范对你的影响远不及小圈子的影响。人们通过电视欣赏着明星们的曼妙身材，现实生活中却受着周围朋友的影响，觉得大家都胖自己也没有胖到哪里去。

减肥不是一蹴而就。掌握科学方法，持之以恒，虽然人们不知道张惠妹为何会爆肥，但这些方法或许能给饱受肥胖困扰的人们一些帮助。